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北京多学校推高考减压大法:开大趴送锦囊

来源:未知     时间:2014-06-06 10:01

昨天从北京部分学校获悉,针对高考生的情绪压力,学校纷纷拿出“减压大法”。

师生们在玩击鼓传花的游戏,接到花的同学或老师要表演节目。昨日,北京宏志中学为高考生举办减压活动;


明天,高三学生即将走进考场参加高考。考试在即,“压力山大”的考生该如何调整心态?

新京报记者昨天从北京部分学校获悉,针对高考生的情绪压力,学校纷纷拿出“减压大法”。比如,北京65中为高考生辟出了单间,学生可以在沙盘世界里创造图画;人大附中为家长开心理辅导会,教家长怎样避免把压力传导给孩子;11中、96中等学校举行毕业典礼,以传递师生情谊的方式帮助减压。昨天,宏志中学更是举行了一场“减压大趴”,心理教师在一系列互动游戏环节中暗藏锦囊,帮学生调整心绪。

现场

玩游戏获取“减压锦囊”

昨日,宏志中学电教室的大屏幕上出现了四颗心—信心、决心、静心、细心。两名穿白色校服男生上台,选取了其中一颗“决心”,屏幕上随即蹦出一组词语—咖啡、运动、睡眠。两男生一人表演,一人猜词。“我平常爱喝的那饮料是啥?”“脉动。”大家哄堂大笑。

在猜出每一个词后,屏幕上都会弹出和该词相关的“减压锦囊”。例如“提不起精神可适量饮咖啡或茶”、“散步等运动有助于舒缓压力”、“高考时可适当午睡但不要超过半小时”等等。

这是宏志中学按照“传统”,在高考倒数第二天东营高中辅导为考生开展心理减压送考活动,由一系列互动游戏组成。每个游戏都暗藏高考减压“锦囊”—这是3名心理专职教师花了5天时间专门筹备的。一些“锦囊”还包含顺口溜,比如,为“难题”一词作注的是“人易我易我不大意,人难我难我不怕难”。

在现场,149名高三住宿生还和老师展开了“击鼓传花”游戏,接到花的同学或老师需要唱歌或简短演讲,为大家鼓劲。校长熊劲很快“中标”,他拿出了送给同学们的考试专用笔;“客串”活动的高二学弟车跃也接到了花,他拿出一封“给学哥学姐的信”当场高声朗读。

“你们已经挺过了三年,现在站在离成功最近的地方了。”心理老师孙治英面带微笑。这场“减压大趴”即将结束时,她为每位同学发放了红色的“加油丝带”,“请系在你们最希望祝福的人的手腕上。”现场立即丝带纷飞,有学生的胳膊被好几条丝带绑成了“粽子”。

提醒

“紧张不起来”也是种压力

据北京65中心理老师贾慧蓉归纳,考生“压力山大”最终表现为两种形式—一种是“过度紧张”,一种是“紧张不起来”。

很多考生心理“求援”,是源于过度紧张。除了考试时大脑一片空白以外,平时也出现了失眠、饮食失调、记忆力下降等生理现象。贾慧蓉发现,有的“紧张”考生是中考、一模二模时有过紧张导致失利的经历;有的则是源于家长基于攀比心等过度施压的“外因”。

“寻找这种感觉,紧张是你的朋友,不是敌人。”面对这样的考生,贾慧蓉会启发他们,考试能够激发自己的持久专注力。“想一想这种感觉,这是平常写作业中不会有的。”

也有考生找到贾慧蓉,表示已经“火烧眉毛”了,看到其他人都紧张地在复习,但自己无动于衷,为什么紧张不起来呢?贾慧蓉说,“不紧张”的情况分为两种,一是实际上存在紧张情绪,但考生没有意识到;另外就是考生的学习方法应当调整。

碰到这种情况,贾慧蓉会向考生发问“你已经做好完全准备了吗?”“你被特招了吗?”“你的后路在哪里?”东营高考辅导帮助考生认清自己的现实处境和需要解决的问题,让考生的心态积极起来。

支招

1.考前晚上热水烫脚,有助于放松。上考场穿棉质宽松衣服,让身体舒适

2拿到考卷前可作30秒到一分钟的深呼吸,同时做一些积极、愉快的自我暗示,比如:我已准备好,我一定能行

3.回想美好的事情、嘴角上扬作出微笑的表情,有助于缓解压力

4.考试中若大脑空白,可暂时放下笔,搓搓脸和手

盘点

高考进入倒计时,近日,全国各地多所学校给学生减压的方式“五花八门”,还有一些地方出现考生撕书甚至殴打老师的事件。东营一对一辅导专家表示,心态调整在高考发挥中的重要性能占到50%,但撕书等极端宣泄方式并不值得提倡,也起不到“治本”的效果。

最持久 从入学起就开设心理课

北京市第27中学从学生入学起就设置了心理辅导课程,该校南老师介绍,学生在不同时期可能出现的不同心理困扰,心理老师会有针对性地开设相应课程,进入高三后,还会结合学生个体,进行单独疏导。类似的课程不仅面向学生,也有专门给家长的课。她说,高三生家长如果感到焦虑,也可以到学校报名听课。

“其实就是循序渐进地,持续缓解学生的心理压力。”南老师说。

最大方 每位高三学生“领红包”

河北衡水二中在高考前为每位备考的高三学生发放两张5元崭新连号人民币留做纪念。此外还建立“高考说吧”让学生们说出心里话,让家长及时了解学生高考前的心理动向,以便出现问题及时解决。

最活力 “水球大战”放松身心

6月3日,河南省南阳市卧龙区第十五中学全体高三学生开展“水球大战”宣泄压力,放松身心。

最暴力 撕书殴师被警方调查

近日,陕西长武县中学学生通过撕书宣泄压力,6名高三学生因为撕书被阻止而围殴一名老师,警方已展开调查。类似的情况还出现在成都、南充、广州等地,学生们在考前撕书、撕试卷。

点评

提倡集体减压“宣泄”不可取

宏志中学心理健康教育中心负责人孙治英介绍,按照历年经验,多数学校都会在6月初“放手”,让学生自行复习,但这段时期也会是学生焦虑情绪积累、甚至生病的“高发期”。

“心态调整在整个高考发挥中,重要性能占到50%。”孙治英说,她曾经在研究中发现,一些中高度焦虑的考生通过定期心理减压,高考成绩最高比一模提高了189分。

她表示,研究发现,团体辅导更有助于降低焦虑,因为在集体活动过程中,学生的从众心理能够帮助相互引导、暗示。宏志中学自十多年前便延续“传统”,在高考前二至三天举行心理减压的集体活动,将学生们可能在高考中遇到的心理问题,通过游戏方式展现出来。

对于外省市出现的撕书、大喊大叫等极端宣泄方式,孙治英说,这在心理学上叫“宣泄疗法”,会让情绪暂时平复,但只是短时期的。

孙治英表示,作为多年研究学生心理的教师,她始终不提倡用极端宣泄的方式缓解情绪。宣泄的行为不能够“治本”,情绪的压力依旧存在。学生的压力过重导致发泄,很大程度还是人格不够健全的表现,应当找到真正紧张、焦虑的根源,然后疏导。